東京農工大学ラグビー部

長らく書く予定ではあったものの、時間がうまく取れず、書けずにいたサプリメントの話をします

 

先日OB会のご援助のもと、プロテインを20㎏ほど購入させていただきました。

飲む部員数もなかなか多いので2か月持てばいいなと勝手に思っています。

 

内訳は大豆プロテインとホエイプロテインで半々です

 

乳糖不耐症の部員に配慮したわけではなく、ホエイだけでは偏りがあるアミノ酸組成を、大豆プロテインと混ぜることでバランスをとることが目的です

 

昔フュージョンADという製品があり、それを模したものですね。

ちなみに、フュージョンの方はすでに廃盤ですし、これに加えて筋タンパク合成を刺激するロイシンを添加しています

 

ロイシンは高くなるので各自で加えると効果的なオプション、という位置づけにしたいと思います

 

また、プロテイン20㎏に加えて、ブドウ糖と粉飴も20kgずつ購入しました

いわゆる炭水化物源として、プロテインシェイクに混ぜることでインスリンの分泌を促し、同化作用を高める目的です

 

ちなみにコストパフォーマンスではブドウ糖が最強なのですが、分子量が少ない分、大量に摂取した場合おなかが緩くなる場合が少なくありません

そこにすこし分子量が大きいデキストリンを混ぜることで、両者の吸収速度や大量摂取時の弊害などの弱点をカバーしあう目的があります

 

ちなみに安さのみを追求するならば、意外にも製菓用小麦タンパクなるものがかなり安く入手できます。味や溶けやすさは問題がありますが、アミノ酸組成はグルタミンが多くを占めますので、決して悪くないのかなと思います。普通のホエイプロテインに少量混ぜて、かさ増しして利用すると経済的かもしれません

 

 

ホエイX1g大豆X2g 粉飴X3g ブドウ糖X4g 程度をワークアウトドリンクとして利用できれば、かなり短期間でバルクアップすることが可能かと思います
 

 

筋トレ時はもちろん、普段の練習中にも現役部員はかならず飲んでほしいですね

2か月後が楽しみです

 

(ちなみにこの組成で行くと、カロリーは550kcalほど。朝とワークアウト中にとることで、トータルの摂取カロリーを1000kcal/day増やせることになる。

 あまり長いスパンで飲み続けることはお勧めしない)

 

 

 

ちなみに僕はここに更にクレアチン、クエン酸、重曹を加えることで更に筋肉づくりに効果的なワークアウトドリンクを作りたいと思っています

 

ブログに書いたら他との差をつけられませんので、部内限定でこのレシピは公開したいですね

どれもプロテイン以外は安価な材料ですので、気軽に挑戦できるかと思います

 

 

以下、知っておけば面白い、筋肉づくりに効果的なサプリメントを列挙します

ロイシン、EAA、HMB、クレアチン、ベタイン、ビタミンD、ビタミンC、ビタミンB群、ビタミンE

 

ビタミンC、ベタインは非常に安価ですので調べて、余裕があれば購入すること、適切な用量で使用することをお勧めします。

 

長くなりましたので列挙しましたサプリメントに関しては後日まとめたいと思います、